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Remise en forme après bébé

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A commencer les premiers jours qui suivent votre accouchement, ces exercices tout simples conseillés par le kinésithérapeute Roland Leclerc remettront en équilibre les parties et les fonctions de votre corps qui viennent d'être très sollicitées.

Remise en forme après bébé (5 photos)

Gym

Choisissez un moment de tranquillité où vous ne serez pas dérangée. Quand votre bébé fait la sieste, par exemple. Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et doigts de pieds vers le ciel. Détendez-vous profondément et prenez conscience de l'importance du creux de vos reins.

Gym

Toujours allongée, vos bras le long du corps, pliez vos genoux vers le haut, en les maintenant écartés de la largeur du bassin. Vos pieds sont cette fois bien à plat sur le sol.

Gym

Posez les mains sur votre ventre et écoutez les mouvements de votre respiration. Suivez avec vos mains l'inspiration et l'expiration : à l'inspiration, les mains montent et s'écartent très légèrement. A l'expiration, elles descendent et se rapprochent. Accompagnez progressivement l'expiration d'un souffle plus long, sans excès, par la bouche et sans pincer vos lèvres.

Gym

Rentrez maintenant le ventre le plus loin possible, mais pas trop fort. Vous mobilisez ainsi votre ventre en le réveillant, en lui montrant dès maintenant la bonne direction. Avec cette sensation, vous sentez peu à peu votre ventre moins vide, vous vous le réappropriez.

Gym

Continuez en exerçant une légère pression de la plante des pieds, comme si vous vouliez traverser le sol. Contractez légèrement vos fessiers. Le pubis remonte, le creux des reins se comble, le dos s'allonge et se détend, le ventre se resserre encore un peu plus, le périnée est attiré spontanément vers le haut.